Depois de ter comido horrores nessa Páscoa, voltei para minha rotina pensando em maneiras de esquecer um pouco os ovos de chocolate e decidi compartilhar com vocês dicas legais para comer saudável!
Ano passado, se não me engano, eu tinha feito um post sobre algumas trocas saudáveis, como trocar chocolates ao leite por amargos, mas desta vez pensei em aprimorar algumas informações que tinha dado e aproveitar esse feeling de voltar à rotina saudável e mostrar para vocês que é possível ser saudável e manter o peso sem fazer dieta (e ficar paranóica)!
Quando falamos de calorias temos que ter em mente que elas são o que nos permite fazer tudo o que normalmente fazemos durante o dia, por isso é tão importante ingeri-las.
Elas só são inimigas quando consumidas de modo excessivo, pois de modo que você gasta o mesmo do que come, não há problemas.
Acontece que todo mundo pensa que as calorias são as principais culpadas pelo aumento de peso. Sim, elas fazem parte dos fatores, mas não são a única coisa.
Pelas minhas pesquisas, existem as calorias cheias e as vazias. As calorias cheias são aquelas que nos dá, basicamente nutrientes, vitaminas e energia. Já as vazias são aquelas, que na minha opinião, as que não acrescentam em nada nutricionalmente falando e as que consequentemente, nos engordarão.
As substituições têm muito a ver com isso. Como dei de exemplo acima, você não precisa deixar de comer certo alimento como o arroz, mas você pode passar a ingerir sua versão mais saudável, o arroz integral (e que sua diferença calórica é de apenas 1 kcal para o normal!).
Coloquei também a importância das frutas, de como as gelatinas podem substituir as sobremesas gordurosas e calóricas e como todo tipo de bebida pode ser substituído por água, que é muito importante para nosso organismo!
Na imagem acima, coloquei exemplos de trocas que eu particularmente gosto de fazer e são as mais comuns no nosso dia a dia.
Depois que descobri que existia achocolatado light, não pensei mais em tomar o normal. Comparei as tabelas nutricionais e gostei do fato de as calorias serem bem reduzidas e dos valores de sódio e carboidratos serem bons em relação ao normal.
Outra coisa legal é, que ao invés de comer salgadinhos cheios de sódio (que faz muito mal e incha), podemos comer torradas, que são muito gostosas, com ricota e/ou fatias de peito de peru. Além de ser uma escolha bem mais saudável, não é tão calórica e é um lanche da tarde bem gostoso.
Eu sei que não é fácil resistir a uma coxinha, mas acredite: a fritura faz muito mal! Então, é bem melhor pro nosso corpo trocá-las por um assado, como o pão de queijo. A mesma coisa a gente pode pensar em relação a batatas-fritas, pastéis...
Acho que com boas escolhas, a gente fica saudável, com a pele bonita (haha!) e com o corpo bonito. E lembre-se, sem neuras! Lembra daquele post que eu fiz sobre a pressão de corpo perfeito (clique aqui para ler)? Fala exatamente sobre isso. É legal dar uma lida.
Ah, e claro, combinar essas dicas com exercícios - nem que sejam 30 minutos de caminhadas três vezes por semana ou passear com seu cachorro - faz mais bem ainda!
Espero que tenham gostado do post! Ah, e quero saber se vocês conseguem resistir àquela batatinha frita e se fazem alguma coisas dessas acima haha :)
Beijo,
Aninha
